Това упражнение помага за подобряване на баланса и работи за коремните мускули и за тези на гърба. Легнете по гръб с огънати колене. Поставете ръцете си в долната част на гърба за подкрепа. Повдигнете краката нагоре. Повдигнете всеки крак отделно, за да поддържате правилното положение на врата и раменете си и за да предотвратите евентуални наранявания Изправете коленете и задръжте тази позиция възможно най-дълго. Можете или да подкрепите долната част на гърба с ръце или бавно да ги поставите на пода. Върнете се в първоначалната позиция. Упражнението е чудесно за отпускане и облекчаване на безпокойството, така че е по-добре да го изпълнявате в края на тренировката.