Инструкции: Застанете на колене с изправен гръб. Започнете бавно да повдигате единия крак нагоре. Когато кракът е максимално повдигнат, го задръжте за няколко секунди във въздуха и се върнете в изходна позиция. Изпълнете упражнението, като редувате ляв и десен крак. Повторения: 2 пъти по 15 повторения с всеки крак.