Планкът е много ефективен. Укрепва корема, гърба и раменете. Застенете в горно лицево положение, балансирайки на предмишниците, вместо на ръцете си. Повдигнете тялото си, за да направите права линия от главата до петите. Задръжте планка за 20 секунди и дишайте стабилно. Почивайте 30 секунди. Повторете 3 пъти.