Тази поза ще укрепи и разтегне цялото ви тяло. Лежейки на гърба си, поставете краката си на леглото, с подвити колене. Краката трябва да са на разстояние на ширината на бедрата. Повдигнете опашната си кост и я избутайте нагоре, докато тялото ви направи права линия. Направете пауза за 30 секунди, като държите опашната кост си вдигната и след това бавно се спуснете надолу. Повторете 3 пъти.