Постави левия си крак на маса или друг стабилен предмет на нивото на коляното ти. Свий лявото си коляно и се наведи към него с изправени гръбнак и десен крак. Стой така за 10 секунди и смени краката. След това постави лявата си пета на тази повърхност като се стремиш краката ти да са изправени. Наведи се напред като се стремиш да избутваш таза назад. Задръж за 10 секунди и смени краката. Седни на предмета с десния крак на земята, а левия качи върху десния. Трябва левият ти глезен да е върху дясното коляно. Внимателно натисни лявото коляно и се наклони напред. Задръж за 10 секунди и смени краката.