Седни на колене с пръстите на краката под дупето и нека коленете ти са на разстояние по-широко от това между бедрата. Дупето трябва да опре на петите и бавно се наведи напред в кръста. Завърти тялото си към лявата страна, постави лявото рамо и главата си на земята. Разгъни лявата ръка пред себе си на пода с дланта към тавана. Простри дясната си ръка над главата си и постави дясната си длан на пода. Задръж за 30 секунди, след това се върни в първоначална позиция и повтори за другата страна. Това упражнение увеличава подвижността на ставите и отваря малките мускули между ребрата. Също така подобрява кръвообращението и разширява капацитета на белите дробове.