Седни на коленете си с раздалечени крака колкото разстоянието между бедрата ти. Повдигни бедрата си и образувай арка с тях като повдигнеш дупето си от петите. Отвори гръдния си кош към тавана и отпусни главата си назад. Постави ръцете си на петите и задръж за 60 секунди. Бавно се върни към първоначалната позиция. Това упражнение разтяга бедрата и активира седалищните мускули. Помага и за предотвратяване на болки в долната част на гърба, в бедрата и коленете.