Легни на лявата си страна с глава, подпряна на лявата ръка. Дръж левия си крак изправен, огъни дясното си коляно и дръпни дясната си пета към бедрата. Хвани десния крак с дясната си ръка и леко увеличи участъка, като го притискаш към опашната си кост. Задръж за 30 секунди и повтори за дясната страна. Това упражнение разтяга четирите мускула на бедрата, седалищните мускули и рамене. Това е и едно от най-добрите упражнения за хората, които страдат от болка в коляното.