Застани на земята с широко разтворени крака. Поддържай краката и гръбнака си изправени и бавно се наведи напред като задържиш десния си крак с дясната си ръка. Сгъни коленете си и премести дясната си ръка напред, на около 60 см пред десния крак. Балансирай с десния си крак и дясната си ръка, изправи десния си крак и едновременно с това повдигни левия си крак, докато стане успореден на пода. Протегни левия си крак, изправи лявото си бедро и вдигни лявата си ръка нагоре към тавана. Обърни лицето си и погледни лявата си ръка. Задръж за 30 секунди, след това се върни в първоначална позиция и повтори с другия крак. Това упражнение укрепва краката, седалището и гръбнака, облекчава стреса и безпокойството и ти помага да се отървеш от болките в гърба.