Най-общо казано тези упражнения са насочени към мускулите на гърба, които са голяма мускулна група. Тя обикновено изисква относително голяма тежест. Проблемът започва, когато я издърпаш зад врата. В този случай нямаш друг избор, освен да завъртиш врата си напред като му окажеш голямо напрежение. Освен това раменете също са в много неловко положение. Набиранията зад врата нямат особени предимства в сравнение с традиционните такива, където вместо тежестта се издърпва до гърдите. Традиционните набирания са чудесно упражнение за силата на горната част на тялото, насочени са към мускулите на гърба и бицепса, а положението на тялото и движенията са по-естествени. Седни на пейка, която гледа към уреда. Вземи лоста с широк захват. Издърпай лопатките си назад и надолу, като приближиш лоста до гърдите си. Върни се в начална позиция и повтори. Увери се, че теглото, което използваш е правилното. Ако установиш, че трябва да се облягаш назад, за да завършиш упражнението, вероятно тежестта ти е по-голяма.