Въпреки, че кофичките са ефективно упражнение за трицепс, добра идея е да не ги правиш. Защото те принуждават раменете да правят екстремни вътрешни ротации, а натискът върху ставите е твърде голям. Става още по-лошо, ако ги правиш на стол или на висока пейка, както обикновено се препоръчва за начинаещи. Замени ги с разтягания за трицепс, които са много ефективни. Вземи една гира в двете си ръце и се изправи като разстоянието между краката ти е колкото ширината на раменете. Повдигни гирата над главата си с разгънати ръце и лакти близо до главата. Спусни предмишниците си зад главата. Върни се в начална позиция и повтори. Забележка: Само предмишниците трябва да се движат, горната част на ръцете трябва да остане в същото положение, близо до главата. Друга алтернатива са тесни лицеви опори.