Тези упражнения се използват за укрепване на изтласкващите мускули на тялото, включително гърдите, трицепсите и раменете. Ако искате да увеличите мускулната маса на гърдите си, тогава трябва да включите това упражнение в режима си. Грешки: Хората често са склонни да връщат ръцете си прекалено назад и затова увеличават риска от свръхекстензии и нараняване на рамото. Когато сваляте теглото, трябва да спрете на линията на гърдите си. Много често срещана грешка на начинаещия е да изпълнява упражнението със заключени лакти. Това поставя голям стрес върху тях и също така намалява напрежението, което трябва да се постави на гърдите.