Това е отлично упражнение за тренировка с тежести, насочено към различни мускули на гърба в зависимост от коя от многобройните му форми сте избрали да изпълните. Това упражнение е ефективно както за увеличаване на силата, така и за увеличаване на размера. Грешки: Много честа грешка по време на това упражнение е огъването на гръбначния стълб навън. Вместо това трябва да натиснете остриетата на раменете назад и да сгънете гръбнака надолу, за да поддържате естествената лумбална извивка. Друга често срещана грешка, която хората допускат, е да дърпат щангата с ръцете си, вместо да използват лакти, за да издърпат тежестта нагоре.