Седенето по цял ден в офиса отслабва глутуеса и мускулите като цяло, което пък води до забавяне на метаболизма. Мостът е чудесно упражнение след дълъг ден в офиса, защото стяга бедрата и дупето и помага в моменти, в които се чувстваме схванати. За да направите мост, легнете на пода, свийте краката в коленете, отпуснете ръцете до тялото. С повдигането на ханша от пода вдигнете и ръцете, поставяйки ги зад главата ви – както е показано на илюстрацията. Не бързайте да сваляте дупето на пода, първо стегнете мускулите, изчакайте няколко секунди и тогава отпуснете.