Начална позиция, която да заемете е “планк”. Поставете длани под раменните стави, колене да са отпуснати, а гръбначният стълб в хоризонтална позиция. С бавно темпо и последователно, свивайте бедрата си, като посоката е към корема. Опитайте се да изпълнявате упражнението с максимално напрежение на корема, така че долната част на гърба да е леко заоблена. Правете това упражнение в продължение на 1-2 минути, като дишате бавно и дълбоко.