Това е популярно упражнение, което може да има сериозен ефект върху дупето ти. Легнете по гръб, постави краката си на разстояние малко по-широко от едното ти бедро. Повдигни таза и спри в повдигнатата позиция за около минута или колкото можеш да издържиш.
