Добрите стари напади са вечна класика във всяка тренировка. Това обаче изобщо не е изненадващо, защото те могат да се изпълняват без специално оборудване, помагат да усетите добре краката си и са лесни дори за начинаещи. Освен това нападите включват използването на няколко мускулни групи наведнъж: задните части, предната и задната част на бедрото и прасците. Така че това е точното упражнение, от което се нуждаете, за да направите краката си по-стегнати и да свалите някой и друг сантиметър от обиколката им.

За да направите нападите правилно, изпълнете следните стъпки:

Застанете с разкрачени крака на ширината на бедрата. Пристъпете напред с десния крак и го свийте, докато и двете ви колена оформи ъгъл от 90 градуса, като на снимката. Уверете се, че дясното ви коляно е в положение точно над петата, а задният ви крак е свит. След това се върнете в изходна позиция, като поставите цялата си тежест върху дясното си стъпало. Повторете упражнението с другия крак, като редувате краката още няколко пъти.