Ефективно упражнение, което освен краката ще ви помогне да стегнете и корема си като бонус. Това е повдигането на крака в легнало положение. То също така тренира предната и вътрешната част на бедрата, така че ако се направи правилно, ще получите така желаните изваяни мускули на краката, или по-точно квадрицепсите.

За да извършите повдигане на краката правилно, изпълнете следните стъпки:

Легнете по гръб. Краката ви трябва да са изпънати, а ръцете отстрани. Стегнете корема си, за да намалите свода в долната част на гърба. Повдигнете единия крак от земята, като го държите изправен. Вдигнете го възможно най-високо, след което бавно го спуснете обратно на земята. Повторете упражнението с другия крак, като редувате краката по няколко пъти.