Застанете с пръсти, обърнати напред. Поставете възглавница между коленете си и стиснете мускулите на бедрата. Приклекнете, като наведете бедрата и избутате дупето назад. Стиснете още повече възглавницата с коленете си. Издърпайте тялото си надолу, като пружина, след това отскочете 4 пъти, докато останете в това клякащо положение. Дръжте ръцете пред гърдите си. Сега се върнете обратно в изходна позиция. Направете 3 серии с 15 повторения.