Легнете на дясната си страна. Дясната ви ръка трябва да е сгъната в лакътя, а останалата част - на пода. Поставете десния крак пред левия. Хванете левия си крак с лявата ръка. Започнете да повдигате десния си крак във въздуха и го задръжте за кратко. След това вдигнете крака си още по-високо и го задръжте отново. Трябва да правите 2 завъртания. Върнете се в изходна позиция. Направете 3 серии от 15 повторения от всяка страна.