Изправете се с широко разтворени крака. Ръцете трябва да бъдат изпънати напред. Дръжте гърдите си изправени и не се навеждайте напред. Представете си, че имате чаша вода на главата си. Клекнете малко и повдигнете дясната си пета. Тази позиция ще изолира вътрешната част на бедрото от тази страна на тялото. Започнете да правите малки клекове. Ще почувствате таргетираното бедро да гори. Продължавайте да правите клекове за 1 минута и 30 секунди от всяка страна.