Легнете по гръб. Краката ви трябва да са изправени. Ръцете ви трябва да бъдат изпънати отстрани на пода. Пръстите трябва да гледат нагоре към тавана. Повдигнете десния крак и започнете да го спускате от лявата страна. Не отпускайте пръстите на краката си. След това преместете изправения си крак на дясната страна, както е показано на снимката. Не забравяйте да държите раменете и ръцете си на пода. Не напрягайте врата си. Направете 3 серии от 15 повторения за всеки крак.