Застанете пред ръба на стола. Поставете единия си крак зад себе си върху ръба на стола, като държите другия крак на земята в позиция на напред. Спуснете задното си коляно до пода, като държите бедрата в една линия, раменете и гърдите леко напред, но изправени, докато клякате. Коляно трябва винаги да стои на нивото на глезена, докато се спускате. Преценете добре колко далеч от стола да стоите, за да натоварите максимално задното бедро и дупето. Повторете 10 пъти за всеки крак.