Легнете на пода със свити крака, така че коленете да са точно над глезените. Поставете ръце под опашната кост и стегнете седалищните мускули, докато повдигате бедрата до позиция на полумост. Продължавайте да стягате седалищните мускули и извеждайте краката си на малки „стъпки“ една по една, без да оставяте бедрата да се люлеят или да се спускат надолу. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти за всеки крак, като ги редувате.