Започнете в позиция на планк с ръце на пода. Колкото по-близо е топката до горната част на краката ви, толкова по-голяма подкрепа ще ви осигури. Уверете се, че бедрата ви не са твърде ниско или твърде високо. Ангажирайте средната част на тялото и краката си, за да поддържате права линия. Свийте ръцете и спуснете тялото си, сякаш правите лицеви опори.