Започнете, като легнете по гръб с прасците и краката нагоре върху топката. Повдигнете бедрата си от земята, така че да са в една линия с гърба и краката. Свийте краката си така, че коленете ви да са обърнати към тавана и да завъртите топката към вас. Изправете краката си и отместете топката от себе си.