Легнете по гръб. Поставете топката между краката си и я стиснете. Едновременно започнете да повдигате ръцете и краката си нагоре, като ги държите изправени. Вземете топката с ръце и спуснете ръцете и краката си обратно на пода. Повторете движението, като подавате топката от ръцете към краката си.