Обратно повдигане на бедрата 15 от 17 Легнете на топката, така че бедрата ви да са в контакт с нея. Можете да останете на ръцете си или да се спуснете до предмишниците. Използвайте глутеусите и подколянното сухожилие, за да повдигнете и спуснете краката си. Доника Симеонова 16.03.2021