Започнете, като седнете на топката. Започнете бавно да движите краката си напред, докато главата и раменете са на топката и краката ви се огънат под ъгъл от 90 градуса. Дръжте коленете на една линия с краката, които трябва да бъдат поставени на разстояние колкото ширината на бедрата. Започнете бавно да спускате бедрата си към пода и след това ги повдигайте нагоре.