Четири силови тренировки на седмица: Тези сесии са насочени към основните мускулни групи, с които да увеличите силата и издръжливостта си и да натрупате мускулна маса. Независимо дали се фокусирате върху горната или долната част на тялото си, разделянето на тренировките ви позволява да тренирате всяка от тях два дни в седмицата, което е по-ефективно за трупането на мускулите, отколкото ако ги тренирате само веднъж.