Две кардио тренировки на седмица: Кардио сесиите, по-специално тренировки за издръжливост или аеробни упражнения с умерена интензивност (равняващи се на 60-70 процента от максималната ви сърдечна честота), са ключов фактор за по-дълъг живот, избягване на наранявания и контузиите, оптимизиране на изпълнението на упражненията и подобряване на състава на тялото. Можете да избирате от разнообразни дейности, от бързо ходене и изкачване на стълби до танци и високоинтензивни интервални тренировки (HIIT). Вярно е, че кардиото изгаря калории и спомага за отслабването, но комбинирането му с поне два до три дни седмично силови тренировки може да увеличи скоростта, с която отслабвате.