Като съсредоточите тренировките си около една конкретна основна мускулна група на сесия, ще подобрите както мускулната хипертрофия, така и ще се възстановите по-бързо. Ползите от вдигането на тежести са много. То не само допринася за увеличаване на силата, извайването на мускулите и увереността ви, но също така може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, да подобрите мобилността си, да укрепите здравето на сърцето и мозъка и да подобрите настроението и психическото си здраве, или с други думи да подобрите качеството си на живот.