Интервалните тренировки носят много ползи за здравето и са ефективен начин да се изпотите и да изгорите повече калории. Интервалната тренировка означава да изпълнявате упражненията едно след друго, без да правите почивка между тях. Така ще предизвикате тялото си да изгори повече калории. Редуването на различни упражнения крие по-малко риск от контузия, претоварване, както и от това просто да ви доскучае да правите едно и също. Интервалните тренировки също укрепват дихателната система, помагат за сърдечната честота, кръвното налягане и повишават настроението.