Източник: http://www.coach-sportif-toulouse.net/
17 от 18
31. Седнала вариация на полу-гълъб
Подчертан мускул: преден мускул на големия пищял. Започнете в седнала поза с крака пред вас. Изведете едната ръка назад и завъртете бедрото си назад, отвеждайки единия крак над коляното.
32. Легнала раменна ротация
Подчертан мускул: субскапуларис. Започнете, лежейки по гръб. Изведете едната си ръка настрани, свита на 90 градуса в лакътя. Бавно долепете опакото на ръката си заради пода. Ако не можете да го направите, това означава, че мускулите, контролиращи вътрешната ротация, са стегнати.
Силвия Дупчанова
28.01.2016
