5. Пеперудено разтягане Подчертани мускули: Адуктори. Започнете в седнала поза и изведете стъпалата си заедно напред, стоейки с изправен гръб. Задълбочете разтягането, натискайки с ръце коленете си. Колкото по-близо са краката ви до тялото, толкова по-силно е разтягането. Раздалечете крака и бавно заоблете гръб, за да отпуснете мускулите на гърба.
6. Разтягане на предмишниците Подчертан мускул: Екстензор на предмишница. Започнете, свивайки рамото си надолу и назад, след това завъртете външно рамото. Докато сте в тази позиция, приложете натиск на противоположната ръка, за да започнете разтягането.