Седни на пода. Изправи краката и се облегни на ръцете. Наклони торса под ъгъл от 45 градуса към пода. Постави ръцете си под дупето. Подкрепи тежестта на тялото си с ръце и пети и повдигни бедрата. Повдигни торса, краката и бедрата, докато не се изравнят както при класическия планк. Стегни коремните мускули и остани така, докато придвижваш тялото нагоре. Стой в тази позиция за 15-60 секунди и след това бавно отпусни тялото надолу. Ще заобичаш това упражнение, ако искаш да имаш оформени коремни мускули. Освен това ще ти помогне да стегнеш ръцете си.