Раздалечи краката на ширината на раменете. Постави ръцете зад главата си. Изпъни лактите и раменете си назад. Направи незавършено клякане. Спусни лявото и дясното си коляно на пода, едно след друго. Върни се в начална позиция. Това упражнение ще ти помогне за оформяне на дупето и стягане на краката.