X

30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото: Ден 10

от в 07:00 на 03.06.2015 в Здраве и спорт | Спорт


30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото: Ден 10

30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото: Ден 10

Десет дни неусетно изминаха и днес е време да се погрижим за долната част и корема.

Ден 10: 50 клека с подскок и 200 коремни преси

Kлекове с подскок

Ползи от тях

Този вид клек е многокомплексно упражнение, развиващо силовата издръжливост на бедрените и седалищните мускули, както и на прасците. То екстремно натоварва долната част на тялото, което го прави част от почти всяка тренировка за крака. Точно както при нормалния клек и тук използването на тежест натоварва допълнително мускулните групи, като допринася за още по-голямата масивност на мускулите.

Мускули, които се натоварват

При това упражнение се натоварват четириглавите и задни бедрени, големите седалищни, аддуктурите, солеусите, прасците, гръбначните и коремните мускули.

Стъпка по стъпка
  • Застани в изправен стоеж, като държиш гърба изправен.
  • Свий ръцете в лактите и ги постави на нивото на гърдите.
  • Започни да клякаш, като леко накланяш торса напред, но същевременно буташ дупето назад и държиш гърба изправен.
  • Задръж секунда в най-долната точка и след това започни да се изправяш.
  • Изтласкай се подскачайки, като не присвиваш краката си.
  • По желание можеш да държиш ръцете в изходна позиция или пък да ги опънеш нагоре.

Коремни преси

Вече би трябвало да си същинска фурия щом стане дума за тях. Така че не се ослушвай, а направо започвай! Днес те чакат точно 200 от тях.

Виж цялото 30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото и побързай да се присъединиш към групата на спортуващите дами във Facebook.



Теми   предизвикателство | спорт

Още по темата

Коментари

Зареждане






x

Ако не искаш да получаваш най-интересните статии, натисни тук.