X

30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото: Ден 14

от в 07:53 на 07.06.2015 в Здраве и спорт | Спорт


30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото: Ден 14

30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото: Ден 14

В неделния ден те предизвикваме да потренираш за корем и крака

Ден 14: 50 усуквания с гирички и 50 клека с подскок

Усуквания с гирички в изправен стоеж

Ползи от тях

Това е едно от най-добрите упражнения що се отнася до онази специфична връзка между горната и долната част на тялото. То може да се използва и като кардио преди същинската тренировка. 

Мускулни групи, които се натоварват 

Благоприятен е за оформяне на гръбните, косите коремни, квадрицепсите, големия седалищен, аддукторите и гръдните мускули. 

Стъпка по стъпка
  • Застани права, като приклекнеш леко с единия крак (пр. левия), а другия (пр. десния) ти е опорен. В ръцете си дръж гиричка.
  • Започни да извърташ торса и ръцете от дясната към лявата страна, като извиваш крака и глезена в посока ляво дясно. С едно движение издърпвай ръцете си от лявата страна към дясното рамо. Торса ти трябва да следва същата линия.
  • Върни се в изходна позиция и повтори отново.
  • След това направи същото упражнение, но смени краката.

Клекове с подкок

Припомни си ползите, мускулните групи и стъпките за перфектното им изпълнение тук.

 

Успех!

Виж цялото 30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото и побързай да се присъединиш към групата на спортуващите дами във Facebook.

 



Теми   предизвикателство | спорт

Още по темата

Коментари

Зареждане






x

Ако не искаш да получаваш най-интересните статии, натисни тук.