X

30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото: Ден 25

от в 07:09 на 18.06.2015 в Здраве и спорт | Спорт


30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото: Ден 25

30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото: Ден 25

Дами, готови ли сте за днешните упражнения? Ето и какви са те:

Ден 25: 100 супермена и 200 планка с подскок

Супермен

Припомни си основните моменти, ползи и мускули, които се натоварват при това упражнение тук.

Планк с подскок

Ползи от упражнението

Едно от най-добрите упражнения за укрепване на активната зона и долната част на гърба, ще ти помогне да тренираш пълноценно мускулите на корема и бедрата. 

Мускулни групи, за които работи

Ректус абдоминис, косите коремни мускули, аддукторите и големия седалищен мускул. 

Стъпка по стъпка
  • Застани в позиция за планк, като се стараеш тялото ти да образува права линия от раменете до глезените. 
  • С подскок раздалечи краката встрани и задръж няколко секунди. През това време погледът ти трябва да бъде напред, а гърба изправен.
  • Върни се в изходна позиция и повтори толкова пъти, колкото е необходимо.

Успех!

Виж цялото 30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото и побързай да се присъединиш към групата на спортуващите дами във Facebook.



Теми   предизвикателство | спорт

Още по темата

Коментари

Зареждане






x

Ако не искаш да получаваш най-интересните статии, натисни тук.