X

33 съвета за дълъг и щастлив живот

от в 08:50 на 10.10.2014 в Здраве и спорт | Здраве


33 съвета за дълъг и щастлив живот

33 съвета за дълъг и щастлив живот

Тъй като водим забързан и динамичен живот, в който трудно можем да устоим на всички вредни изкушения, ние, от Dama.bg, ви предлагаме 33 съвета, с които несъмнено да подобрите жизнените си навици и да си осигурите здравословен, дълъг и щастлив живот.

ДВИЖЕНИЕ

1) Изградете мускулна маса

С увеличаване на възрастта съотношението между мазнините и мускулната маса расте в полза на мазнините, тъй като по-възрастните хора извършват по-малко движения, което в дългосрочен план води до мускулна атрофия. За да й се противодейства, са нужни целенасочени и чести упражнения на мускулите. Освен това те свеждат до минимум риска от внезапно прилошаване и припадане в напреднала възраст.

2) Повишете своята издръжливост

Плуване, аеробика или джогинг - всички подобряват циркулацията на кръвта и понижават кръвното налягане. Освен това засилват сърдечния мускул и подобряват способността за концентрация. В допълнение при спортуването се отделя хормонът на щастието, който снема напрежението, повишава настроението и същевременно засилва защитните механизми на организма. Напълно достатъчният минимум е три пъти на седмица за не по-малко от 30 минути.

3) Не забравяйте коремните си мускули 

Активирането на коремните мускули е особено важно, тъй като при вдигане на големи тежести, натискът върху междупрешленните дискове може да се намали с до 50% в началото и до 30% в края на лумбалната част на гръбначния стълб. Един добър начин да се избегнат много от проблемите, свързани с гърба.

 

ХРАНЕНЕ

4) Използвайте подправки 

Умереното ползване на много от подправките има здравословен ефект, защото те съдържат вещества, които активизират функциите на стомаха и засилват храносмилането. Част от тях са черният пипер, карамфилът, канелата, розмаринът и куркумата.

5) Поддържайте „добри мазнини” в организма си 

Има няколко вида мазнини, които имат доказана полза за здравето ни – т.нар. „добри мазнини”. Те са абсолютно необходими, защото пренасят мастно разтворимите витамини А, D, E и К в организма и са нужни за развитието на нервната система при децата. Такива се съдържат в зехтина, авокадото, сусама, тиквеното семе, лененото семе, фъстъченото масло и повечето видове риба. Осен това в рибата и повечето ядки се съдържат и жизнено важните за организма Омега-3 мастни киселини, които водят и до намаляване на риска от сърдечен удар, предпазват от депресия и насърчават умственото развитие.

6) Намалете солта и захарта

Приемането на твърде голямо количество сол може да повиши кръвното налягане. Препоръчително е да не се консумира повече от 3-4 грама сол и 3-4 грама захар на ден. Рафтовете в супермаркетите са пълни със сладки храни с намалено съдържание на захар, с които също трябва да се внимава, защото често тези продукти съдържат повече количество захар, отколкото трябва да се приема. И тъй като готовите продукти са тези, които най-често ни подлъгват с невероятни количества сол и захар, ви съветваме да ги избягвате, като пазарувате разумно и сами приготвяте храната си. Или поне винаги, когато имате тази възможност.

7) Яжте цветни зеленчуци 

Колкото по-цветни са, толкова по-добре за вашето здраве! Всеки цвят определя и различната полза на зеленчука. Например червените зеленчуци са богати на минерали и протеини и увеличават жизнеността. Оранжевите пък помагат на организма да се изчисти от токсини и имат чудотворно влияние за репродуктивното здраве. Зелените зеленчуци засилват имунната система и подобряват кръвообращението, защото са изключително богати на витамини и минерали. Зеленчуците, чиито естествен цвят е син, са по-малко на брой, но пък понижават риска от ракови заболявания. Зеленчуците с жълт цвят са благотворни за храносмилането и подобряват здравината на костите.

8) Пийте чай 

Зеленият чай е най-големият източник на катехини – едни от най-мощните антиоксиданти. Те имат редица здравословни ползи, сред които най-важните са улесняването на усвояването на витамин С и намаляване риска от рак на простата.

 

УМСТВЕНИ ТРЕНИРОВКИ

9) Останете умствено активен 

Тренирайте мозъка си, защото така ще забавите възрастовата дегенерация. Правете всичко онова, което повишава неговата мощност, като пътуване, йога, езиков курс, решаването на кръстословици или дори най-простото пресмятане на ум.

10) Поддържайте социални контакти 

Един от основните фактори за удължаване на човешкия живот са приятелите. Изследвания многократно показват, че хората с много социални връзки имат много по-висока продължителност на живота и страдат от заболявания доста по-рядко.

11) Правете си бележки 

На тях отбелязвайте всичко, което трябва да направите на следващия ден (или цял план за седмицата). Така можете спокойно да организирате ежедневните си задачи според техния приоритет, което несъмнено ще ви спести много време и стрес. Това е чудесна възможност да се научите да цените времето си и да го използвате максимално ефективно.

12) Използвайте гинко билоба 

Екстрактът от листата и семената на това растение е използван в продължение на векове като лек за различни заболявания. Най-вече гинко билобата спомага за концентрацията и засилването на паметта.

13) Танцувайте 

В днешно време все по-често музиката и танците се използват в медицината. Музикалните и танцовите терапии се използват за облекчаване на болката, а също и за да се подобри здравословното състояние на хора, пеживели инсулт. Танците са полезни и за подобряване на координацията на движенията при пациенти с болестта на Паркинсон.

ПРЕВЕНЦИЯ

14) Защитете се от слънцето 

Първите признаци на стареене на кожата могат да бъдат спрени и забавени, ако използвате целогодишно козметика със слънцезащитен фактор. Проучванията сочат, че най-голямото увреждане на кожата идва не само от летните месеци, а от неизползването на каквато и да е защита през останалите сезони.

15) Приемайте достатъчно калций 

Консумирайте храна или си набавете добавки, които са богати на калций, тъй като той играе основна роля при изграждането и поддържането на здрава костна структура и хубава усмивка през целия живот. Също така предпазва от остеопороза.

16) Защитете очите си

Винаги, когато има слънце, трябва да предпазвате очите си. Необходимата 100% защита трябва да бъде обозначена на очилата ви със знак UV 400. Това е най-сигурният метод за предотвратяване на нарушения в централното зрение и предизвикване на замъгляване, раздвояване, неспособност за четене и други.

17) Откажете или намалете тютюнопушенето 

Всяка година умират около шест милиона души като последица от голямата употреба на тютюн, тъй като никотинът увеличава риска от сърдечен пристъп, инсулт, както и от появата на различни видове рак. Свеждането до минимален брой изпушени цигари на ден, макар и не напълно ефикасно, е добро начало за предотвратяване на горепосочените заболявания.

18) Полагайте нужната грижа за зъбите си 

Бактериите, намиращи се в устата, могат да навлязат в кръвния поток в тялото и да причинят увреждане на различни места в организма. Нелекуването на често срещания парадонтит увеличава риска от инфаркт и инсулт.

19) Взимайте мерки на време 

Повечето хора (и най-вече мъжете) избягват т.нар. скрининг. Профилактичното преглеждане е важен етап в откриването на ранен и лечим стадий на много болести, сред които изпъкват много видове рак - на дебелото черво, на простатата, на млечната жлеза и други. Затова не отлагайте годишните прегледи!

20) Приемайте много витамин D 

Той не само укрепва костите, но също предпазва от рак. Достатъчни са само 15 минути на ден на слънце, за да се стимулира производството му в организма.

21) Пробвайте контрастни душове 

С тях се тренира и стимулира сърдечно-съдовата и имунната система. Може да пробвате с леденостуден душ на краката за 15 секунди и след това плавно да преминете към топъл душ.

22) Мийте често ръцете си 

Редовното им миене премахва бактериите и грипните вируси.

23) Посещавайте често сауна 

Редуването на топла и студена температура стимулира обмяната на веществата и кръвообращението и укрепва имунната система. Препоръчително е посещение най-малко на всеки две седмици.

 

СТИЛ НА ЖИВОТ

24) Опознайте силните и слабите си страни 

Така ще знаете със сигурност какво можете да си позволите, с какво можете да се справите и какво е по-добре да избягвате.

25) Смейте се повече 

Смехът е здраве! Здраве за психиката и благосъстоянието ни. Препоръчваме ви да посетите курс по йога на смеха или просто сутрин да отделите по 10 минути, за да се посмеете, тъй като е доказано, че независимо дали смехът е изкуствен или не, и в двата случая организмът отделя хормона на щастието серотонин.

26) Създадете си малки традиции 

Чрез тях ще въведете по-голям ред, мир и яснота в живота си. Нека те са свързани с нещо, което ви прави щастливи и ви носи вътрешно удовлетворение – това може да бъде например сутрешната ви чаша ароматно кафе или ежедневна разходка през парка след работа.

27) Яжте бавно 

Бързото хранене е отрова за организма, защото храната не може да се обработи оптимално, а това е една от причините да огладняваме отново по-бързо. Съветваме ви да намалите количеството храна, която приемате и да увеличите времето, в което я дъвчете - всяка хапка трябва да бъде сдъвкана поне около 25 пъти. Това предотвратява образуването на твърде много телесни мазнини, а и увеличава удоволствието и насладата от храненето.

28) Поглезете се 

Ако постоянно живеете в ограничения, спазвате хранителни и спортни режими, това несъмнено покачва нивото на стреса. Ето защо понякога е хубаво да се отдадете на малките грехове и изключения от ежедневните режими и задачи. Те са балсам за душата и ни правят по-силни и целенасочени в напрегнатото ни ежедневие. Но дотолкова, доколкото те си останат изключения само за специални случаи.

29) Настройте вътрешната си нагласа на позитивна вълна 

От психологически аспект вътрешната нагласа за здраве и благополучие е изключително важна. Ето защо когато се намирате в трудна ситуация или в безизходно положение не забравяйте да си повтаряте, че животът е прекрасен и това е само временна трудност, която можете да преодолеете. В крайна сметка позитивните хора са много по-умиротворени и пълни с повече енергия.

30) Вярвайте повече в себе си 

Не става въпрос да бъдете твърде самоуверени, а дадете шанс и да споделите идеите си в професионален и личен план без страх от възможно бъдещо неодобрение.

31) Поставяйте си цели 

Преследването на ясна цел стимулира развитието ни, спомага за поддържане на жизнеността и тонуса ни. Разбира се, целите, които си поставяме, трябва да бъдат реални и достъпни, защото в противен случай може да изпитаме неудовлетвореност и разочарование и да изпаднем в депресия.

 

ОТДИХ И РЕЛАКС

32) Отдайте се на пълноценен сън 

Липсата на сън води до отслабване на защитните сили на организма. Здравословната продължителност на съня е средно седем часа, а най-полезен е сънят между 22.00 и 02.00. Всичко това, разбира се, е индивидуално. Затова намерете своя собствен ритъм!

33) Медитирайте 

Медитацията дава на тялото ни възможност да се освободи от дълбоко вкорененото напрежение с помощта на естествените механизми на организма ни. Медитацията спомага както за концентрация, така и за постигане на трайно чувство за спокойствие и благосъстояние.



Теми   здраве | съвети | щастие

Още по темата

Коментари

Зареждане






x

Ако не искаш да получаваш най-интересните статии, натисни тук.