X

4 лесни начина да облекчите напрежението в гърба и да спите като бебе

от в 09:00 на 26.05.2017 в Здраве и спорт | Здраве


4 лесни начина да облекчите напрежението в гърба и да спите като бебе

4 лесни начина да облекчите напрежението в гърба и да спите като бебе

Всички знаем, какво е чувството ако не сме се наспали добре - всичко ни дразни! Агресивни сме към хората около нас, мразим работата си и все намираме причина да се ядосваме на времето, независимо дали то е хубаво или лошо. Причините за това може да са много - стрес, хиподинамия или многото часовете прекарани на едно място в офиса пред компютъра. Всичко това стяга, прави мускулите на гърба твърди и ни пречи да се отпуснем преди сън. Ето защо се въртим часове наред в леглото, преди да заспим.

Ние от Dama.bg подготвихме няколко простички, но ефективни трика за облекчаване на мускулите на гърба, които ще ви помогнат да заспите бързо и дълбоко. За улеснение, ако желаете може да ги направите направо на леглото.

1. Методът “Отпускаща поза”

Pawanmuktasana или отпускащата поза, освобождава напрежението от целия спектър, особено долната част на гърба и бедрата, само след минута. Този метод регулира и работата на червата, затова е полезно да я правите и сутрин.

Как да го направите:

  • Легнете по гръб и се отпуснете
  • Свийте коленете си
  • Обвийте с ръце краката си
  • При издишване, прегърнете коленете си и ги притеснете леко към стомаха си
  • При вдишване отпуснете
  • Останете в тази позиция за 8-10 вдишвания (около минута)

2. Крака на стената 

Тази позиция помага на краката и гърба да отпочинат добре, отваря гръдния кош и позволява на белите дробове да се наситят с кислород, преди лягане.

Как да го направите:

  • Поставете възглавница до стената или края на леглото
  • Застанете върху нея, вдигнете краката си и се опитайте да бъдете максимално близко до стената
  • Протегнете ръцете си настрани и дишайте дълбоко
  • Останете така поне 2 минути
  • Свалете бавно краката си, като не ги свивате веднага

3. Въртеливи движения

 

Стъпка 1:

  • Легнете по гръб и поставете по една кръгла възглавница (или навита кърпа) под кръста и шията
  • Опитайте се да се отпуснете напълно.
  • Бавно започнете да въртите долната част на краката си (стъпалата) първо в едната посока, после в другата. Същото направете и с главата си. Посоката на въртене на краката и шията може да е еднаква или противоположна.
  • Правете упражнението около 1 минута
  • Щом спрете, може да усетите лека вълна от вибрации по цялото си тяло.

Стъпка 2:

  • Легнете по корем
  • Поставете едната от възглавниците под челото си.
  • С бавни движения отново раздвижете краката си първо в едната, после в другата посока
  • Правете упражнението 1 минута

4. Методът “Shavasana”

Как да го направите:



Теми   съвети | сън

Още по темата

Коментари

Зареждане






x

Ако не искаш да получаваш най-интересните статии, натисни тук.