X

Как да се научите да заспивате за една минута

от в 16:00 на 02.04.2015 в Здраве и спорт | Здраве


Как да се научите да заспивате за една минута

Как да се научите да заспивате за една минута

Всичко започна седмица преди сватбата на най-добрия ми приятел. Тогава умората и нервността ми достигнаха критична точка, а освен това не можех и да спя. И всичко това, заради факта, че трябваше да произнеса тържествено слово. Не така мислеха обаче моята срамежливост и чувства...

След три дни безсъние, най-накрая признах пред себе си колко много се тревожа и реших да потърся съвет от майката на булката, която познавах добре. Тя ми издаде една техника, която навремето й била помогнала. Доверих й се напълно, тъй като самата тя водеше курсове по медитация от години. 

Реших да нарека метода й "4-7-8", защото всичко, което трябва да направи човек е да диша спокойно през носа в продължение на 4 секунди, след това да задържи дъха си за 7 секунди и накрая да издиша през устата в продължение на 8 секунди. Ще си кажете „Нима е толкова просто?“, но с риск да не ми повярвате - Да! Тайната се крие в дихателното упражнение, което забавя сърдечния ритъм и действа успокояващо върху човек. Хбавото е, че това се случва едва с няколко повторения, въпреки че изглежда пълна лудост...

Как всъщност работи тази техника

Тъй като не можех да дочакам някой от първо лице да ми потвърди, че този съвет наистина действа, реших да проверя сама. За моя огромна изненада, събуждайки се на сутринта разбрах, че съм заспала преди предварително планираните 8 секунди. Оказа се, че правилото „4-7-8“ всъщност наистина действа.

Ето какво разбрах за този ефект

Когато сте подложени на стрес или изпитвате безспокойство, обменът на адреналин в кръвта ви се увеличава двойно, дишането ви става бързо и плитко, а сърцето започва да бие все по-учестено. Точно тогава трябва да приложите техниката, която ще ви подейства благоприятно и успокоително. Задръжането на дъха и бавното му издишване неизбежно водят до забавяне на сърдечния ви ритъм. А оттам и до успокоение. Това е просто физиология!

Тази практика също така успокоява ума: причината се крие, че точно в този момент вие сте съсредоточени единствено и само върху дишането си. Макар и да не го осъзнавате, централната ви нервна система постепенно ще се успокои, тревожността ви ще си отиде, а умът ви ще си почине. Ефективността на тази техника би била потвърдена от всеки невролог. В резултат на всичко това, цялото ви тяло ще релаксира по възможно най-добрия начин. Бързината и силата на ефекта на техниката са подобни на анестезия.

Харвард и системата "4-7-8"

По-късно разбрах, че с изследването на този метод се занимава доктор Андрю Уейл от Харвардския университет. Той открива, че практиката „4-7-8“ всъщност е известна от хилядолетия, още от времето на индийските йоги, които я прилагали, за да потиснат стреса и да се възстановят.

Днес със сигурност мога да заявя, че тази техника е много полезна за човечеството. Благодарение на нея ще се научите да заспивате много по-бързо от обикновено, ще сложите край на събуждането в малките часове на нощта, мислейки за нещо, което не ви дава спокойствие и на постоянното терзание, относно важно събитие в живота ви. Методът на "4-7-8" е с вас, за да ви помогне.

Аз ли? Всяка сутрин се будя все по-свежа и заредена. И не мисля да спирам да я прилагам, дори и когато сватбата мине...

Източник: Adme.ru



Теми   1 минута | здраве | сън

Още по темата

Коментари

Зареждане






x

Ако не искаш да получаваш най-интересните статии, натисни тук.