Предимства: Джаландхар Бандха оформя лицето и тонизира мускулите на лицето и челюстта. Тя е от полза за хората с двойна брадичка, тъй като упражнението е много ефективно за премахването ѝ.
Как да я направите: Седнете в позиция Лотос, Лесна поза или в друга разновидност на тази позиция. Дишайте дълбоко. Поставете ръцете си на коленете, повдигнете гръдната кост към брадичката и след като гръдната кост се фиксира върху брадичката, накарайте главата да се наклони малко напред/надолу. Задръжте в това положение.
Можете да изберете всяка медитативна поза, в която да седнете. От решаващо значение обаче е да поддържате гръбначния стълб изправен и коленете близо до земята.