Искате ли да изваете формата на задните си части? Направете това упражнение и няма да се познаете след няколко седмици. Дори тези, които тренират във фитнеса с личен треньор, не правят това упражнение толкова често.
Ако говорим за най-доброто упражнение за стягане и тонизиране на задните части, тогава българските клекове са далеч по-ефективни от класическите клекове.
„Стандартните клякания натоварват повече квадрицепсите“, обяснява Теди Савидж, един от водещите треньори в Planet Fitness. „Но при извършване на български клекове, поради свиването и екстензията на тазобедрената става, активно работят не само седалищните мускули, но и задната част на бедрата. Освен това обхватът на движение тук е много по-широк.
Това упражнение е наистина ефективно, но също така изисква правилна техника, което го прави и малко трудно. Ето защо много хора имат смесени чувства към него: някои хора го обожават и виждат неговата ефективност, докато други го мразят.
В нашата галерия ще ви кажем кои са тайните, които издадоха професионалните треньори, с помощта на които ще овладеете това упражнение и успеете да го направите възможно най-ефективно.
