X

30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото: Ден 28

от в 06:42 на 21.06.2015 в Здраве и спорт | Спорт


30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото: Ден 28

30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото: Ден 28

Дамите, които уважават себе си тренират и в неделя. А ти от тях ли си?

Ден 28: 25 лицеви опори и 200 подскока с разтворени крака

Лицеви опори

Лицевите опори са чудесен вариант, що се отнася до упражнения за тонизиране и укрепване на мускулите на ръцете и гърдите. Повече за тях можеш да си припомниш тук.

Подскоци с разтворени крака

Ползи от подскоците

Тези подскоци влияят благоприятно на сърдечно-съдовата система и поради това могат да се използват като самостоятелна кардио тренировка. Единственото, което ви е необходимо е малко повече пространство, за да имате достатъчно място да ги правите. 

Мускулни групи, които се натоварват

Натоварват квадрицепсите, гръдните мускули, делтовидните мускули, солеуса, гръбните мускули, големия седалищен мускул, прасците и аддукторите. 

Стъпка по стъпка
  • Застани в изправено положение, като държш гърба изправен и корема стегнат.
  • С едно движение скочи колкото можеш по-високо, като разделиш краката и ръцете и плеснеш пред предната част на гръдния кош.
  • Бързо се върни в изходна позиция и повтори колкото пъти е необходимо.
  • Не забравяй да дишаш правилно! 

Виж цялото 30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото и побързай да се присъединиш към групата на спортуващите дами във Facebook.



Теми   предизвикателство | спорт

Още по темата

Коментари

Зареждане






x

Ако не искаш да получаваш най-интересните статии, натисни тук.