X

30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото: Ден 30

от в 06:10 на 23.06.2015 в Здраве и спорт | Спорт


30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото: Ден 30

30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото: Ден 30

Ето, че дойде и дългоочакваният за всички 30-ти последен ден от нашето лятно предизвикателство за перфектно тяло. Днес, като за последно, ще те предизвикаме да направиш:

Ден 30: 200 клека с подскок и 100 V-образни коремни преси

Клекове с подскок

Повече за ползите, мускулите, които се натоварват и как правилно да ги изпълниш, си припомни тук.

V-образни коремни преси

Ползи от тях

Това упражнение работи едновременно както за горната, така и за долната част на корема, като в същото време укрепва долната част на гърба, ако се извършва правилно. Движението подобрява силата и силовата издръжливост, баланса и повишава мускулната маса на коремната мускулатура и тазобедрените привеждащи мускули.

Мускулни групи, за които работи

Натоварват се най-много правите и косите коремни мускули, тазобедрената мускулатура, квадрицепсите, аддукторите и прасците.

Стъпка по стъпка 
  • Легни на пода, като долната част на гърба ти трябва да бъде стабилна върху пода, а ръцете и краката опънати в една права линия. Задната част на раменете трябва да бъдат опрени в земята.
  • С едно движение повдигни ръцете и краката си така, че да образуваш V-образна стойка, докосвайки пръстите на краката с тези на ръцете. Старай се да ги движиш едновременно за максимален ефект.
  • Докато изпълняваш се старай да стягаш коремните мускули.
  • Задръж няколко секунди, отпусни бавно надолу и повтори колкото пъти е необходимо. 

Ти успя! Благодарим ти за отдадеността, положените усилия и за това че ни се довери! Надяваме се повече от всичко да сме ти помогнали и да не сме те разочаровали. Очаквай много скоро още съвети, режими и упражнения. 

Виж цялото 30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото и ако до момента не си се присъединила, но все пак искаш да започнеш да изпълняваш упражненията, присъедини се към групата на спортуващите дами във Facebook и започни да се грижиш за тялото си.



Теми   предизвикателство | спорт

Още по темата

Коментари

Зареждане






x

Ако не искаш да получаваш най-интересните статии, натисни тук.